Hlaup er ein mest notaða líkamsrækt. Allir geta náð tökum á hraðanum, fjarlægð og leið til að keyra eftir eigin aðstæðum.
Það eru margir kostir við að hlaupa: léttast og lögun, viðhalda unglingum að eilífu, auka hjarta -lungnavirkni og bæta svefngæði. Auðvitað hefur óviðeigandi hlaup einnig ákveðna ókosti. Endurteknar íþróttir valda meiðslum og ökkla eða hné eru oft fyrstu fórnarlömbin.
Nú á dögum hafa margir mikinn áhuga á að hlaupa á hlaupabrettinu, sem getur auðveldlega leitt til slit á hné. „Hlaupandi hné“ þýðir að í því ferli að keyra, vegna endurtekinna snertingar milli fótanna og jarðar, ætti hné samskeytið ekki aðeins að bera þyngdarþrýstinginn, heldur einnig að draga áhrifin frá jörðu. Ef undirbúningurinn er ófullnægjandi er auðvelt að valda íþróttameiðslum á hné.
Sumir æfa ekki mikið á venjulegum tímum. Um helgar byrja þeir að hlaupa á svip, sem einnig er auðvelt að valda íþróttameiðslum, sem er klínískt kallaður „helgar íþróttasjúkdómur“. Þegar hleypt er á ætti að hækka hné í upphaflega stöðu frá læri til mitti. Of langt skref mun auðveldlega skemma liðbandið.
Hlaup ætti einnig að vera breytilegt frá manni til manns. Eldra fólk ætti að velja nokkrar íþróttir með litla mótlyf og styrk, svo sem að ganga, til að skipta um hlaup. Vertu viss um að hita upp og klæðast nokkrum verndarráðstöfunum, svo semhnépúðarOgÚlnliðspúðar. Þegar þér líður óþægilegt á æfingu ættir þú að hætta að æfa strax. Ef um er að ræða augljós meiðsl, reyndu að halda fastri stöðu, grípa til kalda þjöppu og aðrar ráðstafanir til neyðarmeðferðar og leita læknismeðferðar í tíma.
Post Time: Feb-10-2023
