Þarftu að vera með armband þegar þú æfir, sérstaklega í mikilli þyngdarþjálfun? Hefur þú einhvern tíma glímt við þetta vandamál, líkamsræktar elskandi vini?
Orsakir meiðsla á úlnliðum
Úlnliður samskeyti er í raun einn af liðunum sem auðvelt er að slasast í mannslíkamanum. Rannsóknir hafa sýnt að 60% af álagsmeiðslum í líkamsrækt eiga sér stað í úlnliðnum. Úlnliður samskeyti byrjar með tveimur framhandleggbeinum, nefnilega radíus og ulna, og samanstendur af átta óreglulegum laguðum úlnliðsbeinum, sem eru þakin svívirðilegum liðböndum. Samstarf þeirra gerir sér grein fyrir sveigjanlegri hreyfingu úlnliðs liðsins. Næstum allar aðgerðir okkar þarf að ljúka undir aðgerðum úlnliðs liðsins. En það er einmitt vegna mikils sveigjanleika úlnliðsins, tiltölulega séð, er stöðugleikinn ekki of sterkur og það er auðvelt að skemmast á meðan á æfingu stendur. Ennfremur hefur úlnliðssamskeyti flókna uppbyggingu, fjölbreyttar hreyfingar og óhóflegan þrýsting, sem er líklegra til að leiða til álags og meiðsla á úlnliðssamskeyti.
Í líkamsrækt getur röng líkamsstaða, óviðeigandi áreynsla, ófullnægjandi styrkur úlnliðs og aðrar ástæður leitt til verkja í úlnliðum og jafnvel úlnliðsmeiðslum. Til dæmis, þegar við hrifnum, eru aftari úlnliðsvöðvar og sinar aðallega krafist til að samræma og beita krafti. Þegar þyngd útigrillsins er of þung og framlenging úlnliðs samskeytisins og framsóknar á olnbogasamskeytinu geta ekki náð þeim krafti sem krafist er af þyngd útigrillsins er auðvelt að skemma úlnliðinn. Í alvarlegum tilvikum getur það skaðað úlnliðinn og vöðvavefinn, sinar og bein. Þess vegna er mælt með því að þú klæðir úlnliðsverði þegar þú æfir, sérstaklega í mikilli þjálfun. Á þessum tíma mun úlnliðurinn bera mikið álag og úlnliðsvörðurinn getur veitt okkur fastan stuðning, hjálpað til við að viðhalda stöðugleika og koma í veg fyrir og draga úr hættu á meiðslum á úlnliðum.
Að auki, ef óþægindi eru í úlnliðnum meðan á líkamsræktarferlinu stendur, er ekki mælt með því að halda áfram að halda áfram þjálfun og við þurfum að stöðva líkamsrækt strax. Ástandið er alvarlegt og þú þarft að fara á sjúkrahús í tíma.
Hvernig á að koma í veg fyrir meiðsli á úlnliðum
Hvað getum við gert til að koma í veg fyrir og draga úr úlnliðsmeiðslum?
1.. Styrkur úlnliðs
Það fyrsta sem þarf að gera er að styrkja styrktarþjálfun og styrkja styrk úlnliðs. Það getur ekki aðeins komið í veg fyrir íþróttameiðsli, heldur einnig stuðlað að líkamsræktarþjálfun.
2. Hitaðu upp og teygðu sig vel
Í mörgum tilvikum eru úlnliðsmeiðsli meðan á líkamsrækt stendur vegna ófullnægjandi upphitunar. Þú getur hitnað fyrir líkamsrækt, bætt sveigjanleika í liðum og hjálpað til við að draga úr og koma í veg fyrir meiðsli í liðum. Eftir líkamsrækt ættum við einnig að slaka á og teygja, sem getur hjálpað okkur að létta á áhrifaríkan hátt, hjálpa líkama okkar að jafna okkur og forðast eða draga úr álagi. Á sama tíma ættum við einnig að forðast óhóflega hreyfingu eða óhóflegan styrk, raða æfingartíðni okkar með sanngjörnum hætti og ekki ofhlaða úlnliðinn.
3. Meistari rétta þjálfunarstöðu
Óhóflegur lóðréttur þrýstingur á úlnliðinn og röng streituhorn eru meginástæðurnar fyrir meiðslum á úlnliðum meðan á líkamsrækt stendur, sem kemur venjulega fram vegna rangrar líkamsstöðu. Þess vegna er mikilvægt að ná tökum á réttri þjálfunarstöðu. Hæfir vinir, sérstaklega nýliði, verða að framkvæma líkamsræktarþjálfun undir leiðsögn þjálfara. Að auki, gaum að skrefi fyrir skref þjálfun, ekki auka upphæðina í blindni, gera það sem þú getur, svo að forðast meiðsli.
4. Notaðu hlífðarbúnað
Að lokum, eins og getið er hér að ofan, geturðu klæðst hlífðarbúnaði við þjálfun, sérstaklega við þungaþjálfun, sem getur hjálpað til við að viðhalda stöðugleika úlnliðsins og draga úr hættu á meiðslum. Með því að nota stuðning við úlnliðsstyrk með tvöföldum sárabindi getur aðlagað þéttleika að vild, stutt úlnliðssamskeyti og dregið úr óhóflegu eða óviðeigandi álagi. Ertu með vini þína sem hafa gaman af líkamsrækt? Gefðu gaum að vernd og vernda sjálfan þig.
Post Time: Aug-01-2022
