Þarftu að vera með úlnliðsbönd þegar þú ert að æfa, sérstaklega í þungaþjálfun? Hefur þú einhvern tíma glímt við þetta vandamál, líkamsræktarelskandi vinir?
Orsakir úlnliðsskaða
Úlnliðsliður er í raun einn af þeim liðum sem auðvelt er að slasast í mannslíkamanum. Rannsóknir hafa sýnt að 60% álagsmeiðsla í líkamsrækt eiga sér stað í úlnlið. Úlnliðsliðurinn byrjar á tveimur framhandleggsbeinum, þ.e. radíus og ulna, og er samsettur úr átta óreglulega löguðum úlnliðsbeinum, sem eru þakin skjögruðum liðböndum. Samvinna þeirra gerir sér grein fyrir sveigjanlegri hreyfingu úlnliðsliðsins. Næstum allar aðgerðir okkar þurfa að vera lokið undir aðgerð úlnliðsliðsins. En það er einmitt vegna mikils sveigjanleika úlnliðsins, tiltölulega séð, stöðugleikinn er ekki of sterkur og það er auðvelt að skemma sig meðan á æfingu stendur. Þar að auki hefur úlnliðsliðurinn flókna uppbyggingu, fjölbreyttar hreyfingar og of mikinn þrýsting, sem er líklegra til að leiða til álags og meiðsla á úlnliðsliðinu.
Í líkamsrækt getur röng líkamsstaða, óviðeigandi áreynsla, ófullnægjandi úlnliðsstyrkur og aðrar ástæður leitt til úlnliðsverkja og jafnvel úlnliðsskaða. Til dæmis, þegar við rífum, þurfa aftari úlnliðsvöðvar og sinar aðallega að samræma og beita krafti. Þegar þyngd útigrillsins er of þung og framlenging úlnliðsliðsins og framþrýstingur olnbogaliðsins getur ekki náð þeim krafti sem þyngd útigrillsins krefst, er auðvelt að skemma úlnliðinn. Í alvarlegum tilvikum getur það skaðað úlnlið og vöðvavef í kring, sinar og bein. Þess vegna er mælt með því að þú notir úlnliðshlífar þegar þú æfir, sérstaklega í þungri þjálfun. Á þessum tíma mun úlnliðurinn bera mikið álag og úlnliðshlífin getur veitt okkur fastan stuðning, hjálpað til við að viðhalda stöðugleika og koma í veg fyrir og draga úr hættu á meiðslum á úlnlið.
Að auki, ef óþægindi eru í úlnliðnum meðan á líkamsrækt stendur, er ekki mælt með því að halda áfram þjálfun og við þurfum að hætta líkamsrækt strax. Ástandið er alvarlegt og þú þarft að fara á sjúkrahús í tíma.
Hvernig á að koma í veg fyrir úlnliðsskaða
Hvað getum við gert til að koma í veg fyrir og draga úr meiðslum á úlnlið?
1. Æfðu úlnliðsstyrk
Það fyrsta sem þarf að gera er að styrkja úlnliðsstyrkþjálfun og styrkja úlnliðsstyrk. Það getur ekki aðeins komið í veg fyrir íþróttameiðsli heldur einnig stuðlað að líkamsræktarþjálfun.
2. Hitaðu upp og teygðu vel
Í mörgum tilfellum eru úlnliðsmeiðsli í líkamsrækt vegna ónógrar upphitunar. Þú getur hitað upp fyrir líkamsrækt, bætt liðsveigjanleika og hjálpað til við að draga úr og koma í veg fyrir liðmeiðsli. Eftir líkamsrækt ættum við einnig að slaka á og teygja, sem getur hjálpað okkur að draga úr þreytu á áhrifaríkan hátt, hjálpa líkamanum að jafna sig og forðast eða draga úr álagi. Á sama tíma ættum við líka að forðast óhóflega áreynslu eða óhóflega ákefð, raða æfingatíðni okkar á eðlilegan hátt og ekki ofhlaða úlnliðnum.
3. Náðu tökum á réttri líkamsstöðu
Of mikill lóðréttur þrýstingur á úlnlið og rangt álagshorn eru helstu ástæður úlnliðsmeiðsla meðan á líkamsrækt stendur, sem venjulega á sér stað vegna rangrar líkamsþjálfunar. Þess vegna er mikilvægt að ná tökum á réttri líkamsstöðu. Hæfir vinir, sérstaklega nýliðar, verða að stunda líkamsræktarþjálfun undir handleiðslu þjálfara. Að auki skaltu fylgjast með skref-fyrir-skref þjálfun, ekki auka magnið í blindni, gera það sem þú getur til að forðast meiðsli.
4. Notið hlífðarbúnað
Að lokum, eins og nefnt er hér að ofan, er hægt að vera með hlífðarbúnað á meðan á æfingum stendur, sérstaklega við þungaþyngdarþjálfun, sem getur hjálpað til við að viðhalda stöðugleika úlnliðsins og draga úr hættu á meiðslum. Með því að nota úlnliðsstuðningsstyrkjandi band með tvöföldum sárabindum er hægt að stilla þéttleikann að vild, styðja við úlnliðsliðinn og draga úr of miklu eða óviðeigandi álagi. Áttu vini þína sem hafa gaman af líkamsrækt? Gefðu gaum að vernd og vernda þig.
Pósttími: ágúst-01-2022
